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考研复习中常见症状解决办法

2014年11月12日

一、考研第一阶段(基础阶段)作息

6:00 起床(严格执行)

6:10——6:30 去操场慢跑

6:40——7:00 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱

7:10——8:10 背单词和新概念

8:20——11:40 复习数学课本

11:50——12:20 吃饭 有肉,多菜,九成饱

12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)

13:00——17:00 做英语新概念,积累长难句,背诵

17:00——17:30 散步,慢跑

17:30——18:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类

18:00——22:00 复习数学,结合复习全书

22:00——23:00 去操场慢跑

23:00——23:30 复习白天背过的单词和新概念

23:30——6:30 睡觉 (严格执行)

*以上作息时间较适用在校备考的考生,仅供参考,请同学们根据自己的实际情况进行调整。

二、考研过程中容易出现的症状及解决办法

(一)打盹

解决办法:

1.喝咖啡

2.吸烟

3.转移高兴点

4.深呼吸

5.做俯卧撑

睡觉时注重事项:

1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。
(二)发木

发木症状:

1.看了好长时间书,结果一点都没记住。

2.做题时毫无思路,往往半天做不出来。

3.背东西时,背了好长时间一点都没记下来。

4.下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策:

1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

2.注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。

3.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

4.做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

(三)气闷

气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

1.睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

2.学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

3.学习的间歇要多做深呼吸。

4.要节制过分的异性接触。

5.不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。

6.无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

7.一定要保持乐观振奋的心情。

8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。

(四)头晕头疼

头晕头疼的症状:

洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因:

1.吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。

2.学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

3.睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

4.选的书太难,要学会买书看书。

5.虽然学习时间长了,但不能超越极点。

6.不要压力太大。

头晕头疼的解决办法:

1.到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。

2.在中午太阳光最强的时候在室外看书。

3.吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

4.改变学习计划和学习方法。

(五)易累

易累的原因:

1.定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。

2.饮食调剂不好,暴饮暴食或吃得太少。

3.超强度学习,把身体搞得很虚弱,非等到身体支持不下去了,才停止学习。

4.晚上学习时着凉了。

解决办法:

1.坐在椅子上一动不动,想象一股暖流在肠胃中流动,感到肠胃在不停的运动,就说明有效果了。

2.多睡一会。

3.在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来,所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫,但你要坚持下去。

三、考研饮食

1.头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿),一个月后可能会见效

2.如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太饱

3.偶而头疼要加营养

4.考研消耗体力太大,过份疲劳,很容易使肠胃功能失调,所以不要吃太凉的东西,保证肚子圆满充实(要吃好),学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)

6.生活规律化有益身心健康,所以,吃饭要有固定时间

7.一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上,吃一顿全营养谷类的早餐

8.至于午餐,经常补充豆类食品,多吃奶制品

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